Mengapa Setiap Orang Yang Serius Harus Berlari Hill Sprint – Bagian 1 dari 2

Anda mungkin sudah tahu bahwa orang kuat yang serius membutuhkan semua yang berikut untuk menjadi sukses:

Kekuatan mentah

Kekuatan tubuh bagian bawah yang tertinggi

Stamina dan daya tahan super

Anda mungkin juga tahu bahwa latihan orang kuat harus:

Cepat dan efisien

Berorientasi pada tujuan

Cara untuk mendapatkan keunggulan dalam persaingan Anda

Dan itulah mengapa saya menyarankan agar setiap orang kuat yang ingin menjadi yang terbaik menambahkan latihan berikut untuk pelatihan mereka.

Nama saya Tim Kauppinen dan saya telah melatih kekuatan dan pengkondisian selama 15 tahun terakhir. Salah satu keterampilan yang saya kembangkan adalah untuk dapat melihat kebutuhan atlet dalam persaingan – dan merancang pelatihan untuk memenuhi kebutuhan tersebut.

Ketika saya melihat kompetisi Strongman, saya melihat perlunya kombinasi unik dari kekuatan, kecepatan, kekuatan, stamina dan (mungkin yang paling penting) ketangguhan mental.

Pelatihan Anda harus mencerminkan kebutuhan ini. Anda tidak boleh disuruh membuang-buang waktu untuk hal-hal yang tidak berhasil. Anda tidak boleh diberi tahu tentang mesin mengkilap berlapis krom terbaru, atau menggunakan kardio yang panjang, membosankan (dan tidak berguna), atau apa saja yang keluar dari klub sosial berkarpet dan berjaket yang berani menyebut diri mereka sebagai pusat kebugaran.

Tidak, yang Anda butuhkan adalah sesuatu "sekolah tua." Latihan yang sederhana namun efektif. Satu yang dapat mengatasi semua kebutuhan yang tercantum di atas dan membawa Anda ke tingkat yang lebih tinggi dalam pelatihan Anda.

Karena semua ini, saya sangat menyarankan Anda menambahkan sprint bukit ke pelatihan Anda. Inilah alasannya:

Pertama-tama, sprint di bukit adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kekuatan. Mereka adalah perpaduan sempurna antara latihan kekuatan dan lari cepat. Dan, seperti yang Anda ketahui, melatih kekuatan dan kecepatan bersama adalah cara terbaik untuk mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk kompetisi.

Menjalankan sprint pegunungan dapat melatih otot-otot Anda untuk menembak dengan cepat dan kuat – untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan kontraksi. Pelatihan ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan yang diperlukan untuk banyak acara orang kuat tradisional. Penampilan Anda dalam pemuatan, batu Atlas, truk menarik, angkat batu, lemparan kayu, dan lemparan berat dapat lepas landas seperti roket dari kecepatan / kekuatan lari bukit.

Kedua, sprint bukit membangun kekuatan dalam kelompok otot yang penting untuk melatih orang kuat. Yang paling penting, pinggul, glutes, paha depan dan betis. Otot-otot yang diperlukan untuk mendorong, menarik dan mengangkat yang terlibat dalam acara-acara seperti kayu gelondongan atau batu tekan, angkat batu, penggilingan mobil dan ban terbalik.

Meskipun Anda melatih otot-otot ini untuk acara-acara ini, sprint bukit menambahkan tekanan dan tuntutan yang berbeda pada otot-otot itu. Perbukitan adalah cara yang bagus untuk "membingungkan" otot-otot Anda dan memaksa mereka untuk beradaptasi. Sprint-sprint ini akan meminta otot-otot Anda, tidak hanya untuk menjadi kuat, tetapi untuk menjadi kuat dan eksplosif pada saat yang bersamaan. Cara terbaik untuk menembus dataran tinggi dalam latihan Anda.

Alasan ketiga untuk lari bukit adalah bahwa ini adalah cara terbaik untuk mengembangkan stamina dan ketahanan yang dibutuhkan untuk sesi pelatihan yang panjang dan (bahkan lebih menuntut) kompetisi.

Ini adalah metode pelatihan yang mendorong jantung dan kapasitas paru-paru Anda ke batas baru, meningkatkan volume mereka dan memungkinkan Anda untuk memindahkan lebih banyak oksigen masuk dan keluar dari tubuh Anda (dan untuk memompa lebih banyak darah ke otot Anda ketika mereka sangat membutuhkannya). Melatih jantung dan paru-paru Anda dengan cara ini juga dapat membantu Anda pulih lebih cepat di antara trys atau acara.

Dan semua tanpa melakukan apa yang Anda anggap sebagai "cardio." Dulu dianggap bahwa Anda hanya bisa meningkatkan ketahanan Anda dengan berlatih seperti pelari maraton dengan jarak yang panjang dan lambat. Siapa yang ingin terlihat seperti pelari maraton? Semua yang dilakukan pelatihan adalah mengecilkan otot-otot Anda dan membuat Anda terlihat seperti tengkorak. Untunglah sains saat ini membuktikan bahwa pelatihan intensitas yang lebih tinggi seperti lari bukit bisa memberi Anda hasil yang lebih baik daripada bekerja keras melakukan "perbaikan jalan".

Pikirkan betapa jauh lebih baik perjalanan petani Anda, berjalan kaki mobil, salib, atau pegangan Hercules dapat terjadi ketika Anda dapat tetap kuat … lebih lama.

Ini hanya 3 manfaat yang bisa Anda dapatkan dari lari bukit. Dalam Bagian II, kita akan melihat bagaimana sprint pegunungan dapat membantu Anda menyesuaikan semua pelatihan Anda ke dalam jadwal sibuk Anda, memberi Anda kelebihan pada pesaing Anda dan mengembangkan ketangguhan mental Anda ke titik di mana tujuan apa pun mungkin. Sampai jumpa.

The Thirteen Steps to Riches, Napoleon Hill – Sekilas Tampak Setiap Orang

Dalam bukunya "Think and Grow Rich", Napoleon Hill berbicara tentang Tiga Belas Langkah ke Kaya. Informasi ini masih relevan hari ini seperti pada saat publikasi. Artikel ini membahas masing-masing langkah secara singkat.

Langkah 1: Keinginan

Anda harus memiliki hasrat membara untuk mencapai kesuksesan. Jika Anda tentatif dan penakut, maka itu bukan keinginan yang sebenarnya. Memiliki tujuan yang pasti dan spesifik untuk apa yang ingin Anda capai, dan berpautlah padanya. Miliki rencana bagaimana Anda akan mencapai tujuan itu.

Langkah 2: Iman

Milikilah keyakinan bahwa Anda benar-benar dapat mencapai apa yang Anda inginkan. Jika Anda benar-benar mempercayainya, maka itu lebih mungkin memanifestasikan dirinya.

Langkah 3: Saran otomatis

Milikilah gambaran mental dalam pikiran Anda bahwa Anda telah mencapai apa yang Anda inginkan. Dengan mengulang hal ini secara konsisten dalam pikiran Anda, Anda akan mendapatkan iman yang Anda butuhkan untuk mencapainya.

Langkah 4: Pengetahuan Khusus

Pengetahuan bukanlah kekuatan, itu adalah kekuatan potensial. Itu menjadi kekuatan jika pengetahuan itu digunakan, dan dimasukkan ke dalam rencana tindakan yang pasti. Luangkan waktu untuk mempelajari apa yang Anda butuhkan untuk menjadi ahli dalam bidang keahlian Anda. Bergaul dengan orang lain yang sudah ahli dan belajar dari mereka.

Langkah 5: Imajinasi

Albert Einstein berkata, "Imajinasi adalah segalanya. Ini adalah pratinjau untuk objek wisata yang akan datang". Ini merangkumnya dengan indah. Jika Anda dapat memvisualisasikan apa yang Anda inginkan dalam hidup, dan kemudian memusatkan perhatian pada hal itu, itu seharusnya menjadi ramalan yang terwujud dengan sendirinya.

Langkah 6: Perencanaan Terorganisir

Setelah Anda tahu apa tujuan Anda, Anda perlu memiliki rencana yang pasti dan praktis untuk bagaimana Anda akan mencapainya. Tempatkan potongan-potongan di tempat yang akan membantu Anda mencapai kesuksesan Anda.

Langkah 7: Keputusan

Muncul dengan keputusan yang tegas dan menaatinya. Jangan biarkan orang lain membuat keputusan untuk Anda, dan jangan menunda keputusan Anda atau menunda.

Langkah 8: Ketekunan

Kurangnya ketekunan membuat banyak orang dari pencapaian besar. Tetaplah bekerja menuju tujuan Anda, tidak peduli rintangan apa yang menghalangi Anda. Banyak orang menyerah begitu mereka mencapai halangan terkecil. Anda harus terus naik di atas tantangan yang dilemparkan kepada Anda, dan tetap fokus pada tujuan akhir Anda.

Langkah 9: Kekuatan Pikiran Utama

Seringkali mereka yang dekat dengan kita akan mengirim kita tentu saja dengan pendapat dan ejekan mereka. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang berpikiran sama, yang semuanya bekerja untuk mencapai tujuan bersama. Dengan melakukan ini, Anda menciptakan sinergi, yang merupakan kekuatan tak terhentikan.

Langkah 10: Misteri Transmutasi Seks

Ada sejumlah stimulan yang berbeda yang meningkatkan intensitas jalan pikiran kita melampaui alam pikiran biasa. Misalnya cinta, hasrat yang membara untuk ketenaran atau keuntungan finansial, musik, ketakutan. Yang paling kuat dari stimulan ini adalah seks.

Langkah 11: Pikiran Bawah Sadar

Pikiran yang Anda miliki menentukan apa yang Anda dapatkan dalam hidup Anda. Fokuskan pada rencana Anda, dan bayangkan bahwa Anda telah mencapainya.

Langkah 12: Otak

Dikatakan bahwa kita hanya menggunakan suatu tempat antara 5 dan 10 persen dari otak kita. Sisa dari kekuatan otak kita membentuk pikiran bawah sadar, yang adalah apa yang kita perlu manfaatkan untuk mencapai kesuksesan yang kita inginkan.

Langkah 13: Rasa Keenam

Kemampuan untuk menggunakan indra keenam diperoleh ketika Anda menerapkan dan menguasai semua langkah sebelumnya. Butuh waktu untuk mengembangkannya, dan itu bukan sesuatu yang dapat dinyalakan dan dimatikan sesuka hati.