Apa yang Harus Dilakukan dan Tidak Dilakukan Sebelum Acara Tenis Utama

Musim tenis baru saja dimulai, Grand Slam pertama akan segera dimulai dan saya pikir akan tepat untuk membicarakan hal-hal kecil yang dapat menjadi penting untuk sukses di turnamen besar.

Skenario yang akan saya kembangkan adalah untuk para kontestan yang berkesempatan memenangkan Grand Slam. Lokasinya Melbourne, Australia, Australia Terbuka. Anda dapat mengekstrapolasi ini ke setiap turnamen penting dengan kondisi yang identik.

Banyak pemain, entah karena kecemasan atau karena mereka tidak berpikir bahwa mereka sudah dipersiapkan dengan baik untuk acara besar, cenderung untuk overtrain dan untuk memasuki serangkaian acara yang pada akhirnya kontra produktif untuk turnamen di mana mereka benar-benar ingin melakukannya dengan baik.

CONTOH DARI APA YANG TIDAK DILAKUKAN:

– Lebih dari memperpanjang sendiri dalam pertandingan latihan yang sangat lama atau pertandingan turnamen seminggu sebelum acara besar.

– Masukkan 2 atau bahkan 3 turnamen berturut-turut sebelum turnamen Grand Slam atau Major Tennis.

-Masukkan Turnamen profesional ATP / WTA minggu sebelum Grand Slam atau acara Tenis Utama. Ini adalah TIDAK ADA untuk kandidat judul … terutama jika Anda menganggap diri Anda salah. Ambil Roger Federer sebagai contoh.

– Overtrain atau latih terlalu keras seminggu sebelum Grand Slam atau acara tenis Major berpikir bahwa Anda perlu jam pelatihan ekstra untuk merasa percaya diri. Justru sekarang saatnya untuk mengurangi.

– Pergi ke gym dan "pompa beberapa besi" seminggu sebelum Grand Slam atau acara tenis utama.

– Pergi untuk berjalan lama minggu sebelum Grand Slam atau acara tenis utama.

CONTOH DARI APA MELAKUKAN:

– Mulai bekerja 6 minggu sebelum turnamen Grand Slam atau Major tennis 5 hingga 6 jam sehari, tenis, mental, fisik dan pelatihan regenerasi. Meruncing di akhir pelatihan 2 minggu, memainkan turnamen pertama idealnya pada minggu ke-3. (Ya, dalam pelatihan periodisasi disebut Microcycle)

– Masukkan turnamen resmi ATP / WTA tiga minggu sebelum Major atau Grand Slam, bermain keras dan cobalah untuk memenangkannya.

– 2 minggu berikutnya harus terkonsentrasi dalam menjaga refleks Anda, waktu reaksi, kekuatan umum, kecepatan dan ketahanan hidup, dengan pengurangan waktu pengadilan dan waktu kondisi fisik menjadi 2,30 / 3 jam. Gunakan banyak variasi dalam beban kerja dan intensitas di semua sektor pelatihan.

– Dalam seminggu sebelum turnamen Grand Slam atau Major tennis atau turnamen apa pun, lupakan tentang latihan dan pekerjaan berulang dan hanya berfokus pada permainan, pointplay dan variasi.

– Masuki pameran atau mainkan beberapa pertandingan persahabatan minggu sebelumnya ke Grand Slam atau acara tenis Major.

Ini adalah cara terbaik untuk mendapatkan pertandingan tanpa tekanan dari poin ATP / WTA atau peringkat … dan ini memungkinkan Anda untuk mencoba apa pun yang telah Anda latih atau inginkan untuk tetap berlatih.

– Mulai dan sprint pendek untuk menstimulasi waktu dan kecepatan reaksi Anda.

– Menjaga latihan di luar pengadilan singkat, bervariasi, menarik dan hidup.

– Tersenyumlah, nikmati apa yang Anda lakukan, bersenang-senang.

– Nikmati mitra latihan Anda membuat mereka menjadi teman dan pengagum Anda.

KENAPA TIDAK memasuki Turnamen profesional ATP / WTA minggu sebelum Grand Slam atau acara Tenis Utama?

– Seperti yang kita semua tahu tidak ada jumlah pelatihan yang dapat memperlambat siklus alami regenerasi sistem sel kita yang berlangsung dalam siklus tinggi dan rendah sekitar 21 hari.

– Memainkan turnamen pemenang minggu sebelum Australia Terbuka adalah TIDAK. Bermain 7 hari dengan biaya besar sumber daya fisik dan mental dapat menguras energi yang sangat dibutuhkan untuk Turnamen Grand Slam.

– Juga, mengingat bahwa Australia Terbuka adalah 15 hari lainnya menambahkan hingga total 22 hari ke final, itu berarti Anda dapat menyelamatkan lima hari pertama di Australia Terbuka. Tapi, secara fisik Anda praktis ditakdirkan untuk kehilangan dalam 10 hari ke depan, karena setelah 12 sampai 15 hari sel darah merah Anda mulai mati dan jumlah sel darah merah alami yang rendah akan ikut bermain. Hal ini menurunkan kinerja fisik Anda hingga 30% atau lebih, yang mengakibatkan kelelahan mental dan fisik serta kinerja yang buruk, yang mengarah pada penyimpangan mental yang penting dalam pertandingan-pertandingan dekat. Seperti yang kita lihat di final AS Open 2007, di mana Novak Djokovic adalah korban matahari, pertandingan panjang, jadwal yang mengerikan dan kegagalan sistem regeneratifnya dengan kata lain sel darah merahnya atau kurangnya.

– Beberapa mencoba untuk menipu dengan EPO dan cara lain untuk mengimbangi kurangnya sel darah merah, tetapi para ilmuwan dan laboratorium sains tahu bahwa Superman tidak ada! … dan bahkan jika atlet tidak tertangkap karena EPO, konsekuensinya bisa dire: EPO misalnya, mengental darah ke titik di mana risiko serangan jantung meningkat hingga 90%!

FAKTOR LAIN UNTUK MEMBAYAR PERHATIAN UNTUK:

– Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah mitos yang berlatih di bawah sinar matahari membuat Anda lebih tahan terhadapnya! Itu adalah dongeng lengkap. Jika Anda terkondisi dengan baik, seminggu sebelum Grand Slam seperti Australia dan selama Australia, jika Anda seorang calon mencoba untuk berlatih sangat awal di pagi hari atau sangat sore atau malam setelah matahari terbenam.

– Jauhkan sebanyak mungkin dari sinar matahari. Hemat setiap ons energi untuk pertandingan Anda, pelatihan di matahari Australia adalah bunuh diri, Anda tidak membutuhkannya. (Tentu saja Anda akan membutuhkan pelatihan di bawah sinar matahari, tetapi jagalah agar tetap minimum)

– Ketika Anda berada di turnamen, ada godaan besar untuk pergi ke kolam renang di hotel atau di tempat lain. Hanya TIDAK! Berenang mengumpulkan kelompok otot yang akan membuat Anda lambat dan bahkan mengarah pada koordinasi yang buruk.

– Gunakan Jacuzzi untuk waktu yang singkat (maks. 5 menit) untuk usulan regeneratif dan relaksasi singkat. Cepat, jangan tinggal terlalu lama, itu bisa mengubah Anda menjadi marsh-mellow untuk hari berikutnya.

– JANGAN berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan cokelat total, matahari akan menghisap energi Anda!

– Jika Anda dijadwalkan untuk bermain dalam pertandingan sehari, lakukan tindakan pencegahan berikut dua atau tiga hari sebelum dan selama pertandingan tenis:

– Minum setidaknya 5 hingga 8 liter air bersih yang baik sehari sebelumnya. Ya, Anda akan pergi ke toilet yang banyak tetapi Anda akan membutuhkan cadangan cairan.

– Makan karbohidrat biasa, selai, keju, susu, müsseli, serpih jagung, buah-buahan bir atau glasi anggur sesekali (jika Anda usia) dll … dan tidur, tidur banyak!

– Di pengadilan Jangan makan pisang! Ini adalah hal paling konyol yang bisa Anda lakukan! Pisang memakan waktu 3 hingga 4 jam untuk dicerna dan mereka hanya akan menggerakkan darah yang penting dan diperlukan ke dalam sistem pencernaan Anda yang jika tidak akan digunakan di bagian lain dari tubuh Anda untuk menghasilkan atau membawa energi secara khusus ke paru-paru dan otot Anda (oksigen & glikogen)!

– Ambil semangka yang sudah diiris dan memakannya di setiap istirahat dari game satu.

– Ambil bar kekuatan dan elektrolit Anda dengan Anda, tetapi, jika Anda membutuhkan pompa / tendangan, minum beberapa tegukan Coca Cola tepat sebelum fase penutupan dari masing-masing set dan terutama sebelum Tie-breaker! Tentu saja Anda harus berurusan dengan kemungkinan gula rendah setelah itu, tetapi Anda memenangkan set!

– JANGAN menunggu kegagalan fisik terjadi. Lakukan tindakan pencegahan terhadap matahari dan keletihan sebelum terjadi, sekali heatstroke atau kram memulainya adalah terlambat !:

1-Gunakan topi yang menutupi bagian belakang kepala / leher Anda jika memungkinkan (dari game pertama!).

2 – Bersihkan kepala Anda dengan air atau handuk yang diisi dengan es dari pergantian pertama!

3 – Gunakan handuk yang diisi dengan es batu di belakang leher Anda dan biarkan di sana di setiap perubahan di atas pertandingan !.

4 – Gunakan handuk lain yang diisi dengan es batu setiap kali berganti dan gosokkan kaki Anda secara menyeluruh (paha depan, paha belakang, betis, dan lengan juga!)

5- Sama sekali tidak aktif Minum Air, bersihkan air segar yang sejuk (jangan minum air terlalu dingin dan minum dalam tegukan kecil)

6- Seperti yang saya katakan sebelumnya, makan semangka, banyak semangka.

FLUID, VITAMIN & PENGGANTIAN MINERAL UNTUK PEMAIN TURNAMEN

Ada banyak lagi, tapi ada yang benar-benar pribadi, seperti jumlah ciuman yang Anda lakukan dengan teman perempuan Anda! Biarkan saya memberitahu Anda, itu tampaknya tidak terpengaruh secara negatif Björn Borg kinerja tenis, sebaliknya dia hebat! Kembali pada tahun tujuh puluhan ketika saya bermain Turo di bawah 18 dan kualitas Barcelona Terbuka, saya melihat Björn hampir setiap malam terpaku pada bibir teman wanitanya di tangga hotel kami! Bocah iblis itu adalah juara dunia Kisser! Tapi, Anda harus lebih serius daripada Björn dan berkonsultasi dengan pelatih atau tim pelatihan Anda sebelum mengambil langkah-langkah semacam itu. (tersenyum)

Semua yang terbaik di turnamen Anda!

Alasan Utama Mengapa Digital "Transformasi Via Gangguan" Tidak Selalu Ide yang Baik

Pertama-tama, kita perlu memahami apa konsep transformasi digital dan gangguan digital sebenarnya berarti.

Transformasi digital adalah proses lengkap penyelarasan model bisnis dan teknologi dengan investasi besar untuk secara efektif melibatkan target pelanggan di media digital di seluruh fase yang berbeda dari pengalaman pelanggan. Tujuan utama dari transformasi digital adalah untuk benar menangani kebutuhan pelanggan dengan cara terbaik.

Gangguan digital dikatakan terjadi ketika salah satu industri yang ada menemukan penantang utama yang menawarkan nilai lebih besar kepada basis pelanggan. Penawaran perusahaan penantang lebih unggul daripada apa yang ditawarkan oleh perusahaan yang ada. Akibatnya, perusahaan yang ada tidak mampu bersaing dengan pemain baru di pasar.

Salah satu contoh terbaik gangguan digital adalah Uber. Industri taksi yang ada sangat terpengaruh ketika Uber memasuki pasar. Uber datang ke pasar dengan penawaran taksi yang menawarkan nilai jauh lebih besar daripada rata-rata taksi. Akibatnya perusahaan menangkap pangsa pasar dengan sangat cepat yang mengakibatkan gangguan pada industri taksi yang ada. Model yang diadopsi Uber pada dasarnya unik dan karenanya menjadi sangat sulit bagi perusahaan taksi lain untuk meniru model ini dengan mudah.

Tim pengembangan produk dan tim teknologi dalam bisnis legacy dipaksa untuk menerapkan berbagai perubahan dalam hal interaksi sosial, penciptaan nilai, dan pola pikir bisnis karena tantangan yang dibawa oleh penduduk asli digital seperti Netflix dan Amazon.

Tantangan: Mengapa Transformasi Digital melalui Gangguan tidak selalu berhasil untuk Pengusaha

Transformasi digital melalui gangguan tidak selalu berhasil untuk para pengusaha karena alasan tertentu. Beberapa yang utama dibahas di bawah ini:

  • Perubahan itu sulit dan menantang– Ada beberapa perubahan pemecah jalan yang diperlukan untuk membawa transformasi digital melalui gangguan. Perubahan ini tidak mudah dieksekusi oleh tim teknologi dan tim pengembangan produk dalam organisasi bisnis. Perubahan-perubahan ini yang diperlukan untuk transformasi digital melalui gangguan bukanlah perubahan yang disambut baik oleh para pemimpin perusahaan yang biasanya lebih suka bekerja dalam tingkat kenyamanan mereka. Resistensi yang muncul dalam organisasi terhadap perubahan dapat menggiling transformasi yang mengakibatkan kegagalan inisiatif.
  • Tidak banyak Digital Agencies memiliki dana atau kekuatan untuk mengikuti tren teknologi yang terus berubah– Transformasi digital biasanya terbelakang ketika biaya operasi dan implementasi menghambat pertumbuhan pendapatan dan tabungan dari perusahaan yang bersangkutan. Menurut sebuah laporan penelitian oleh McKinsey, sebagian besar perusahaan terkemuka yang bertujuan melakukan transformasi digital melalui transformasi menghabiskan sumber daya / anggaran mereka dalam tiga bulan pertama memulai inisiatif.
  • Talent Gap: Transformasi digital membutuhkan bakat baru dengan setiap evolusi teknologi– Transformasi digital selalu menuntut bakat baru yang juga termasuk insinyur perangkat lunak yang berkualitas dan berpengalaman yang terlatih dalam bahasa pemrograman yang baru berevolusi. Manajer produk muda dengan perspektif kontemporer juga diperlukan untuk melakukan perubahan ini. Pada saat yang sama, ilmuwan data yang berkualitas, ahli kecerdasan buatan, dll juga diperlukan untuk melakukan transformasi digital melalui gangguan. Sebagian besar waktu perusahaan yang telah mengambil inisiatif tidak dapat menemukan bakat yang memadai untuk pelaksanaan yang mengakibatkan kegagalan inisiatif.
  • Terlalu banyak fokus pada satu aspek dari produk– Ini telah menemukan bahwa banyak perusahaan yang mengambil inisiatif ini akhirnya terlalu berfokus pada satu aspek tertentu daripada memperhatikan semua aspek yang diperlukan secara setara. Salah satu contoh adalah fokus bisnis pada inovasi Pelanggan yang akhirnya merombak infrastruktur backend / frontend / Cloud. Idealnya, perusahaan yang telah mengambil inisiatif transformasi digital harus fokus pada beberapa aspek pada saat yang sama seperti migrasi ke infrastruktur cloud dan pada saat yang sama melakukan eksperimen pada aplikasi seluler dll.
  • Terbawa dengan proses Digital Disruption & menghabiskan terlalu banyak waktu perencanaan daripada mengeksekusi rencana– Ada beberapa contoh ketika perusahaan yang melakukan inisiatif gangguan digital akhirnya menghabiskan banyak waktu dalam perencanaan dan pelaksanaannya sangat diperlambat. Kecepatan siput ini dalam proses eksekusi telah terbukti menjadi salah satu alasan utama kegagalan untuk proses gangguan digital.
  • Peningkatan daya saing– Perusahaan-perusahaan yang telah melakukan inisiatif mengalami peningkatan daya saing di antara tim-tim yang menyebabkan kurangnya fokus dan kecenderungan untuk mengadopsi cara pintas untuk sukses cepat. Manajemen juga tidak memiliki fokus pada beberapa aspek dan dengan demikian tim-tim di dalam perusahaan yang bersangkutan kelaparan dari ide-ide akal yang akhirnya mengarah pada kegagalan inisiatif.

Solusi: Apa yang harus dilakukan untuk Transformasi Digital yang mulus

Berikut adalah daftar tips yang dapat membantu dalam transformasi digital yang mulus.

  • Membawa perubahan dalam pendekatan– Fokusnya harus idealnya pada inovasi daripada penghematan biaya. Jika perusahaan lebih peduli tentang biaya yang terkait dalam membawa perubahan, maka itu bisa menjadi indikator bahwa game akan segera mendekati akhir.
  • Menjadi data-driven– Mayoritas organisasi digital yang sukses sepenuhnya didorong oleh data. Perusahaan-perusahaan digital idealnya harus mendorong layanan dan produk mereka dengan menentukan permintaan di pasar. Penentuan permintaan dapat dilakukan dengan mempelajari data dengan seksama. Data memiliki kekuatan untuk menceritakan fakta-fakta dengan jelas yang pada gilirannya akan membantu dalam membuat keputusan bisnis yang tepat.
  • Merengkuh awan– Aman untuk merangkul awan di masa sekarang dan tidak ada risiko yang terlibat. Ada beberapa perusahaan perusahaan besar yang telah beroperasi selama bertahun-tahun dan dengan mengadopsi teknologi cloud, mereka akan dapat mengosongkan banyak ruang kognitif yang pada gilirannya dapat digunakan fungsi TI musuh dengan nilai yang lebih besar. Ini akan sangat membantu perusahaan digital untuk membawa transformasi digital melalui gangguan.